RETO: 40 DÍAS DE MEDITACIÓN KIRTAN KRIYA Y PRÁCTICA FÍSICA DE YOGA
Iniciamos el mes de agosto con una cuarentena con la meditación Kirtan Kriya, una de las más importantes en Kundalini yoga.
Esta meditación ha sido estudiada científicamente en pacientes con muy buenos resultados.
Con todo ello, antes de hacer esta u otras prácticas, tanto de meditación como de yoga, si tienes alguna condición física o mental especial, te recomendamos que consultes con tu médico cualificado. Aunque existan muchas referencias que hablan sobre los beneficios del yoga y la meditación, cada ser humano es único. Asegúrate de que es adecuado para tu estado de salud. *
Esta práctica destaca por sus beneficios en personas con deterioro cognitivo (una de las primeras fases de la enfermedad de Alzheimer), mejora la calidad del sueño, disminuye la depresión, reduce la ansiedad, regula los procesos neuroinflamatorios y aumenta la telomerasa en un 43%. Estos resultados suponen un envejecimiento más favorable por lo que esta técnica se ha postulado como uno de los mejores candidatos. (Nazareth Castellanos, científica).
Este reto, además, incluye una práctica de yoga físico (30 minutos), que también guiará Elena después de la meditación.
RETO: 40 DÍAS DE MEDITACIÓN KIRTAN KRIYA
Duración: Si eres principiantes y es la primera vez que la practicas, comienza con 12 minutos.
Si te sientes cómoda, puedes ampliarla a 30 minutos.
*Elena estará guiando esta meditación hasta el viernes en directo.
Si quieres unirte puedes hacerlo cada mañana de lunes a viernes a las 6:45 por Zoom. (Mismo enlace que las meditaciones de los lunes).
Si no puedes estar en directo, aquí tienes la grabación del primer día.
[00:00] Lección, [06:11] Meditación, [21:45] Yoga Físico, [01:26:48] Preguntas
Puedes escuchar el mantra de la meditación aquí
** Si quieres una grabación de la práctica más directa, puedes ver aquí la grabación del día 2 del reto.
A continuación compartimos las instrucciones de la meditación y de la práctica de yoga y dos versiones del mantra SA TA NA MA para que puedas acompañar tu meditación.
¡Puedes contarnos tu experiencia abajo en los comentarios!
Sat Nam
Feliz reto!
Sat Nam
Podríais hacer una grabación de este reto, para que nos quede como acompañamiento posterior, con los tiempos tanto de mantenimiento de postura como de retención de aire utilizados en estas últimas prácticas? me da la impresión de que son más largo que en la grabación del día 2 que es la que utilizamos fines de semana.
gracias!
Hola María, los tiempos se van ampliando un poquito conforme se avanza en la práctica, nunca más del que indica en el manual. Sí, Elena grabará la última clase del viernes y podréis tenerla durante 60 días para continuar con vuestra práctica. Un abrazo!